jak trenować

[...] pierwszy miesiąc bo robiłem 3x w tygodniu trening FBW. Wyciskałem 94kg na ławce poziomej, 121 w półprzysiadzie i 135 w martwym ciągu 2x. Czyli już dość tej masy mięśniowej jak na początkującego było i raczej wątpię, że zbudowałbym te 12kg jak mówią statystyki w rok skoro już zaczynałem z jakiegoś wyższego pułapu. Zmieniony przez - Synthers w [...]

[...] co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona.. niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod WW#-P

[...] co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona... niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod WW#-P

tez mialem tak kiedys z nogami, ze nie lubilem ich trenowac, podobnie barkow:-) obecnie jest jak u Ciebie, jak przychodzi dzien nog, to czuje juz ekscytacje i sie nakrecam na trening:-) barków nie lubie trenować , ze wzgledu na dyskomfort który towarzyszy podczas treningu

[...] się do rozwijania siły. Wielu naukowców próbowało ustalić, czy lepszy jest częstszy czy rzadszy trening. Niestety w grę wchodzi tu za dużo dodatkowych czynników, takich jak objętość i intensywność sesji oraz wiek, stopień wytrenowania i środowisko hormonalne danej osoby. Niemniej w eksperymencie Michaela Thomasa różnice między treningiem [...]

tez mialem tak kiedys z nogami, ze nie lubilem ich trenowac, podobnie barkow:-) obecnie jest jak u Ciebie, jak przychodzi dzien nog, to czuje juz ekscytacje i sie nakrecam na trening:-)

Już na samym początku sama wskazałaś swój (jak i większości kobiet) problem z kształtowaniem sylwetki a z czasem i zdrowiem. Aby dobrze wyglądać należy ciężko trenować siłowo i solidnie jeść, a nie głodzić się.

Parkrun jest co tydzień. Biegłam raz i to fakt ze mnie biodro bolało. I było to gdzieś w listopadzie i zaraz potem zaczęło się robić szybko ciemno więc nie miałam jak trenować, a i zimno jak diabli - więc plany biegowe zostały okrojone do weekendów z dobrą pogodą - czyli kilka wpadło. Ale teraz robi się jaśniej i cieplej i temat dostaje drugie [...]

dokladnie jak kwestia dotyczy wylacznie masy miesniowej, ktora po prostu trzeba rozluznic, to nie widze tutaj problemu by trenowac;-) jednak musiz trafic na kogos ogarnietego

Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]

[...] UFC Jon Jones stoczy w ten weekend na gali UFC 235 walkę w obronie tytułu w starciu z Anthonym Smithem. Nie ma wątpliwości, że Jones jest faworytem, ale zarówno on jak i jego trener Mike Winkeljohn traktują bardzo poważnie tę walkę i zdają sobie sprawę z ryzyka. W walce wszystko może się zdarzyć. Co więcej, Jones twierdzi, że w [...]

Ale żeby ocenić przedział tlenowy to trzeba znać tętno maxymalne. A jak maxymalne zaniżone, to i przedział tlenowy wychodzi do doopy. U mnie niby tlenowy jest 134-148, na upartego mogę w nim sobie maszerować kilka godzin... Tak czy inaczej - lepiej wyjdzie mniej zjeść niż liczyć na to ze 10 minut w tym a nie w innym tętnie wpłynęło na wagę:)To [...]

[...] z wagi bo masz mnóstwo smalcu I zacząłęś sie ruszać. To dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Mozesz napisać w dziale "Odżywianie I odchudzanie" w sprawch diety. Trochę niechlujnie te treningi opisałeś więc nie jestem pewny ile godzin [...]

Na jaką masę? Tłuszczową? Bez treningu siłowego nie zrobisz żadnych mięśni. Zacznij trenować jak facet. Duże ciężary i złożone ćwiczenia, wielostawowe.

przestan trenował łydki i po problemie, nie trzeba ich trenować cały czas, jak sobie troche odpoczną

[...] jedną łydkę chyba nie ma sensu ? Poczekać aż przejdzie i normalnie obie ćwiczyć ? Dodam że to kontuzja dużego palca i nie mogę wykonać poprawnie wspięć. Wszystko też zależy jak poważna jest kontuzja, jeśli po kilku tygodniach będzie już ok to tragedii nie ma bo łydka tego tak mocno nie odczuje ale zdrową możesz delikatnie trenować na pewno jej [...]

[...] na budowanie masy czy regenerację naszego organizamu. Skutki niedoboru aminokwasów egzogennych Bez odpowiedniej dawki leucyny anabolizm naszego organizmu mocno zwalnia, jak łatwo możesz się domyślisz, będzie trudniej budować masę mięsniową. Dodaktowo, brak odpowiedniej ilości EAA będzie mocno ograniczał regenerację, która jest niezbędna, aby [...]

[...] szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła ok. 58 kg, teraz jest 63 więc nie jakoś bardzo dużo ale postanowiłem się na chwilę zatrzymać i zreflektować co dalej przez poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi ok. 17-18 % więc poziom, przy którym raczej [...]

[...] Fajnie spotkac znajome mordki, pogadac. Spotkanie z Krystianem, omowienie szczegolow na najblizszy czas, wychodze za 3 tyg w sobote i niedziele. Krystnian ocenil forme na jak najbardziej na plus dodajac ze na zdjeciach wygladam duzo gorzej. Jestem juz prawie gotowy, jedynie sporo wody na nogach ale to wiadomo duzo cardio, robota na nogach. [...]

[...] Fajnie spotkac znajome mordki, pogadac. Spotkanie z Krystianem, omowienie szczegolow na najblizszy czas, wychodze za 3 tyg w sobote i niedziele. Krystnian ocenil forme na jak najbardziej na plus dodajac ze na zdjeciach wygladam duzo gorzej. Jestem juz prawie gotowy, jedynie sporo wody na nogach ale to wiadomo duzo cardio, robota na nogach. [...]